Thức giấc lúc 1 giờ sáng rồi trằn trọc tới gần sáng là kiểu mất ngủ nhiều người gặp, nhất là người hay căng thẳng, lo nghĩ.
Biểu hiện thường gặp tình trạng thức giấc lúc 1 giờ sáng
- Tỉnh giấc giữa đêm: thường trong khoảng 1–3 giờ sáng.
- Khó ngủ lại: nằm trằn trọc, đầu óc tỉnh táo.
- Sáng dậy mệt mỏi: thiếu tập trung, dễ cáu.
- Nặng đầu: nhất là buổi sáng.
Nguyên nhân thường gặp tình trạng thức giấc lúc 1 giờ sáng
- Căng thẳng, lo nghĩ: đầu óc chưa được thả lỏng.
- Ăn tối muộn, rượu bia, cà phê: làm giấc ngủ chập chờn.
- Tiểu đêm: phải dậy đi vệ sinh rồi khó ngủ lại.
- Ngáy, ngưng thở khi ngủ: làm tỉnh giấc nhiều lần.
Theo phương pháp Thập Nhị Kinh
Thập Nhị Kinh là bộ môn do lương y Tăng Ngọc Ánh sáng lập, chăm sóc sức khỏe không dùng thuốc trên 12 đường kinh. Theo cách nhìn canh giờ trong đông y, khoảng 1–3 giờ sáng là giờ Sửu, ứng với kinh Can. Người hay căng thẳng, nóng nảy dễ thức giấc vào giờ này. Các vùng cần chăm sóc:
- Đầu, thái dương: kinh Đởm, kinh Tam tiêu.
- Gáy, lưng: kinh Bàng quang.
- Mu bàn chân: kinh Can, huyệt Thái xung.
Cách xử lý tại nhà không dùng thuốc
- Bước 1: buổi tối làm ấm và day nhẹ vùng gáy, huyệt Đại chùy.
- Bước 2: làm nóng dọc kinh Bàng quang ở lưng.
- Bước 3: miết nhẹ vùng thái dương theo kinh Đởm.
- Bước 4: day huyệt Thái xung ở mu bàn chân.
- Bước 5: ngâm chân nước ấm trước khi ngủ.
Ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng, hạn chế rượu bia, cà phê sau 3 giờ chiều. Khi tỉnh giấc không cầm điện thoại, nằm yên thở chậm.
Một số bệnh lý liên quan
- Mất ngủ lâu năm
- Mất ngủ nhìn từ đông y
- Ngủ chập chờn hay mơ
- Ngủ hay nằm mơ
- Mất ngủ tiểu đường
- Đau đầu kèm mất ngủ
- Trị liệu mất ngủ cho khách
- Vẹo cổ lâu năm
- Đau vai gáy tê tay
- Đau vai gáy chuột rút
Khi nào cần đi khám ngay
Mất ngủ kéo dài trên ba tuần, kèm buồn chán, lo âu, hoặc ngáy to rồi ngưng thở khi ngủ cần đi khám. Không tự dùng thuốc ngủ lâu dài.
Xem bài giảng video hướng dẫn của thầy Tăng Ngọc Ánh
Nội dung chăm sóc sức khỏe tại nhà, không thay thế thăm khám của bác sĩ.
ĐĂNG KÝ HỌC CHĂM SÓC SỨC KHỎE TẠI NHÀ MIỄN PHÍ
