Cứng lưng buổi sáng là khi cơ hai bên cột sống căng như bó cứng lúc mới ngủ dậy, khó cúi, khó đứng thẳng, vận động một lúc thì đỡ.
Biểu hiện thường gặp cứng lưng buổi sáng
- Cứng lưng khi mới dậy: khó cúi, khó đứng thẳng.
- Cơ cạnh cột sống căng như dây: sờ thấy bó cứng.
- Đỡ sau khi vận động: đi lại vài phút thì mềm dần.
- Đau tăng khi trời lạnh: hoặc sau ngày làm việc nhiều.
Nguyên nhân thường gặp cứng lưng buổi sáng
- Co cứng cơ lưng: ngồi lâu, tư thế sai, căng thẳng.
- Nệm, gối, tư thế ngủ không hợp: cột sống không được nâng đỡ.
- Phong hàn: lạnh xâm nhập kinh Bàng quang ở lưng.
- Khí huyết ứ trệ: cơ lưng lâu không thư giãn, ứ trệ.
Theo phương pháp Thập Nhị Kinh
Thập Nhị Kinh là bộ môn do lương y Tăng Ngọc Ánh sáng lập, chăm sóc sức khỏe không dùng thuốc trên 12 đường kinh. Hai bên cột sống là đường đi của kinh Bàng quang. Cơ lưng bó cứng là kinh này bị lạnh và ứ trệ. Các đường kinh cần chú ý:
- Dọc cột sống, hai bên lưng: kinh Bàng quang – Túc thái dương Bàng quang (BL).
- Chính giữa cột sống: Đốc mạch (GV).
- Mặt ngoài hông, đùi: kinh Đởm – Túc thiếu dương Đởm (GB).
- Huyệt hay dùng: Thận du, Đại trường du, Ủy trung, Hoàn khiêu.
Cách xử lý tại nhà không dùng thuốc
- Bước 1: day nhẹ huyệt Đại chùy cho cơ thể thả lỏng, ấn tìm điểm đau để xác định đường kinh.
- Bước 2: làm nóng dọc hai bên cột sống từ gáy xuống thắt lưng bằng máy sấy, để máy cách da một gang tay.
- Bước 3: miết từ gáy xuống thắt lưng theo kinh Bàng quang.
- Bước 4: day lần lượt các huyệt Thận du, Đại trường du, Ủy trung, mỗi huyệt 30–60 giây.
- Bước 5: làm bài tập vật lý trị liệu thông kinh lạc: ôm gối sát ngực khi nằm ngửa, giữ 15 giây, 5–8 lần; nằm co gối, ép lưng xuống giường 5 giây, 10 lần.
Trước khi ngồi dậy, co gối ôm ngực và lăn nhẹ sang hai bên. Giữ ấm lưng khi ngủ, tránh quạt thổi thẳng vào lưng. Chọn nệm vừa cứng, gối cao vừa phải.
Một số bệnh lý liên quan
- Gù lưng người già
- Đau lưng, thoát vị đĩa đệm
- Co rút cơ lưng
- Gai đôi cột sống
- Trượt đốt sống
- Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm
- Thoái hoá cột sống thắt lưng
- Cứng khớp cổ chân
- Nhức xương khớp toàn thân
- Đau khuỷu tay
Khi nào cần đi khám ngay
Cứng lưng kéo dài trên 30 phút mỗi sáng, đau lan xuống chân kèm tê yếu, đau lưng kèm sốt hoặc tiểu bất thường, đau về đêm không đỡ khi nghỉ cần đi khám.
Xem bài giảng video hướng dẫn của thầy Tăng Ngọc Ánh
Nội dung chăm sóc sức khỏe tại nhà, không thay thế thăm khám của bác sĩ.
ĐĂNG KÝ HỌC CHĂM SÓC SỨC KHỎE TẠI NHÀ MIỄN PHÍ
